久病成良医 学点治疗腰痛肩痛的招儿

近来肩周炎又发了，腰椎病紧跟而来，疼痛不已，坐下去站都站不起来，在床上翻身也痛，手臂伸一伸也痛，不得不住进了中医院。

(资料图片仅供参考)

医生告诉我，脊椎病是脊椎的骨质、椎间盘、肌肉及韧带发生改变，刺激脊髓及脊神经而出现的症状，以颈椎病、腰椎病较为常见。甚至牵连引发下肢疼痛，不能直立等。

肩周炎又称肩关节周围炎，俗称凝肩、五十肩，男人五六十发病的最多，故有“男子五十肩”之说。肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。我们这些长年伏案工作的人，最容易得这类病，也可以称为文人职业病。

除了扎银针、按摩、拔火罐和穴位注射等办法外，中医院的护士杨芬小妹还教了我几招自我锻炼的办法，简单实用，学起来快，颇有效果，关键是要坚持。

这几招基本上是床上运动：

1.仰卧硬板床上，双腿交叉抬起竖立。腿伸直，不能弯曲，尽量抬高，单腿竖立15秒左右，两腿交替锻炼，以自己能够承受为原则。多次锻炼后，腿部竖立可达八九十度，能够牵引脊椎复位。

2.同样是仰卧硬板床上，双腿交替作踩自行车动作，不要用力过猛，以自己能够吃得消为原则，可缓解脊椎痛。

3.仰卧，双手紧握弯曲顶住床板，下肢弯曲，慢慢将背部抬起成弧形状，保持20秒左右，反复多次。

按照上述办法，操作起来极为简单，易学易作，每日进行多次，关键是要坚持，运动适度，量力而行，坚持1～2个月，会有较好的效果。

治疗肩周炎的运动锻炼，一般都推荐伸手摸墙的办法，即顺着墙壁慢慢向上伸手，直到手能完全伸直。其实还有一个简单的办法，用每个小区都有的双手拉伸器械（上肢拉伸器）锻炼。双手拿绳上下运动，先不要剧烈过猛，由低到高，由慢到快，逐步提升，可以起到拉伸肩胛肌肉的作用，坚持几周，大都可以治愈肩周疼痛。

以上简单几招，是可以有效缓解腰痛肩痛的方法，只要坚持做这些简单的动作，就能有明显的改善症状，甚至痊愈，不妨一试。

但要注意几点：

1、不要长期久坐。坐的时间长了，腰椎间盘承受的压力过大，会加速腰椎间盘退变，再承受外力的施压，椎间盘纤维环很容易破裂，髓核突出压迫神经。

2、不要长期弯腰。长期弯腰工作的腰背痛发病率高，很容易患上腰椎间盘突出。因此，建议患者尽量减少弯腰，否则对腰椎间盘康复是极为不利的。还要注意不要手提重物。

3、睡硬板床。坚持睡硬板床对治疗腰椎间盘突出症有很好的效果，可以减少椎间盘承受的压力，缓解疼痛。

4、注意保暖。无论是肩胛痛、肩周炎，还是腰椎间盘突出症，都要注意防寒保暖，避免腰背部和肩胛受风、寒、湿、冷的刺激。有条件者，可经常做腰部热敷、热浴等温热的物理治疗。

这些法子是不是有效，贵在坚持。各人状况不同，未必人人有效。但有一点，坚持锻炼，总是有好处的。

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